Czy nordic walking pozwala schudnąć?

Często widzi się na ulicy ludzi z kijkami — zarówno tych młodszych, jak i osoby starsze. Ostatnio stało się to niesamowicie popularne zjawisko. Wiele osób patrzy na to z politowaniem, uważając ten rodzaj aktywności za dziwactwo i nie uznają tego za sport. Jaka jednak jest prawda i czy można się odchudzić dzięki nordic walking?

Czym jest nordic walking?

Od tego chyba należy zacząć — czym właściwie jest nordic walking? Pojawił się już dość dawno, bo w latach 20 XX wieku, jako trening siłowy dla biegaczy narciarskich, był więc skierowany przede wszystkim do zawodowców. Z czasem jednak upowszechnił się także wśród ludzi nieuprawiających sportu i obecnie zaliczany jest do fitnessu. Dzięki tym z pozoru prostym ćwiczeniom można utrzymać ciało w dobrej kondycji. Przynosi wiele pozytywnych skutków — wzmacnia mięśnie, usprawnia pracę serca, a także pomaga w zrzuceniu nadprogramowych kilogramów.

Dobrze wykonywane ćwiczenie usprawnią ciało

Udowodnione jest, że używając kijków do nordic walking, w trakcie poruszania angażujemy większość swoich mięśni, zmuszając je do pracy. Samo chodzenie z kijkami w ręce na niewiele się zda, jeżeli będzie się to robić źle. Istnieje specjalna technika, która ma to zapewnić. Należy trzymać kijki ukośnie do tyłu, energicznie odpychać się i w momencie odepchnięcia puszczać kijek. Dobrze ćwicząc angażujemy duże partie mięśniowe — mięśnie brzucha, barków, klatki piersiowej, ud, podudzi i pośladków. To znacznie więcej niż w przypadku biegu czy jazdy rowerem. Ważne jest również, by kijki były odpowiednio dostosowane do wzrostu. Warto więc na samym początku zasięgnąć informacji u instruktora, który pomoże zarówno w doborze kijków, jak i pokaże jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia.

Dobra technika to fundament osiągnięcia pożądanych efektów. Nieprawidłowe trzymanie kijków lub zbyt słabe odpychanie nie tylko ogranicza spalanie kalorii, ale może prowadzić do przeciążenia nadgarstków albo ramion. Warto zwrócić uwagę na wzmocnienie stawów, aby uniknąć urazów podczas regularnych treningów.

Czy nordic walking pomaga schudnąć?

Zdecydowanie jest to dobre rozwiązanie dla osób, które chcą się odchudzić i nie ogranicza się tylko do ludzi starszych. Dzięki nordic walking spala się znacznie więcej kalorii niż w przypadku zwykłego spaceru, zwiększa spalanie tkanki tłuszczowej i w połączeniu z odpowiednim odżywianiem skutecznie pomaga w zrzucaniu kilogramów. Dodatkowo pozwala także ładnie wyrzeźbić ciało. Należy również nadmienić, że taki trening działa jak masaż na jelita i wzmacnia mięśnie brzucha, dzięki czemu usprawnia system trawienny, co dodatkowo sprzyja odchudzaniu organizmu.

Regularne poruszanie się z kijkami podnosi tętno i stymuluje metabolizm, co sprawia, że organizm spala kalorie nawet po zakończeniu ćwiczeń. W przeciwieństwie do intensywnych treningów interwałowych, nordic walking nie obciąża nadmiernie układu krążenia, dlatego może być uprawiany codziennie bez ryzyka przetrenowania.

Jakie pozytywne efekty daje nordic walking?

Nordic walking to nie tylko sposób na odchudzanie, ale także dobry trening na usprawnienie ciała, dlatego często jest zalecany w ramach rehabilitacji ortopedycznej, neurologicznej i kardiologicznej. Uruchamia wiele partii mięśniowych, pozwala na dotlenienie organizmu i poprawia zdolność do myślenia. Pomaga w zmniejszeniu nacisku na piszczele, kolana, biodra i plecy. Zalecany jest również osobom z cukrzycą oraz kobietom w ciąży.

Szczególnie zaś poleca się to ludziom starszym — głównie przez wzgląd na niemożność wykonywania większego wysiłku fizycznego, ale nie tylko. Technika marszu z kijkami poprawia równowagę i koordynację, co zmniejsza ryzyko upadków. Dzięki regularnym treningom można także wspomóc procesy fizjoterapeutyczne po urazach lub operacjach. Jest to zdecydowanie dobry trening dla każdego — niezależnie od wieku i stanu zdrowia.