Jak wytrwać w noworocznych postanowieniach?

Co roku ustalasz sobie priorytety, zobowiązujesz się do dotrzymania postanowień, jednak także co roku powtarza się ten sam scenariusz — motywacji ubywa w miarę upływu tygodni. Podpowiadamy jak wytrwać w realizacji celów wyznaczonych na Nowy Rok.

Jak mądrze wyznaczać cele?

Przede wszystkim postanowienia powinny być dostosowane do Twoich możliwości — weź sobie do serca zasadę „mierz siły na zamiary”. Jeśli masz w planach dietę, nie funduj jej sobie bezpośrednio po 1 stycznia — odchudzanie tuż po świętach i Nowym Roku może być bardzo frustrujące ze względu na organizm osłabiony nadmiarem jedzenia i słodyczy. Moment od którego zaczniesz wdrażać w życie postanowienia także powinien być przemyślany — nie musi to być północ w Sylwestra.

Zamiast tworzyć długą listę ambitnych przedsięwzięć, zastanów się na jakiej zmianie najbardziej Ci zależy i skup się na najwyżej trzech sprawach jednocześnie. Jeśli weźmiesz na siebie zbyt wiele zobowiązań, trudniej będzie Ci wytrwać w postanowieniach — rozproszenie uwagi sprawi że żaden cel nie zostanie zrealizowany.

Dobrym podejściem jest hierarchizacja zamierzeń według pilności i realności wykonania. Cel „schudnąć 30 kg w miesiąc” brzmi ambitnie, ale jest nieosiągalny i demotivujący. Zastąp go celem „zrzucić 2–3 kg miesięcznie przez pół roku” — wtedy każdy miesiąc przynosi widoczny efekt i poczucie sukcesu.

Co zrobić by cele były stale przed oczami?

Być może zabrzmi to banalnie, ale wiele osób które osiągnęły zamierzone cele skrupulatnie je planowało i wizualizowało. Co możesz zrobić, by cel zawsze był przed Twoimi oczami?

Spisz cele w formie konkretnej listy

Zapisz wszystkie swoje zamierzenia, cele i marzenia. Najlepiej posegreguj je według ważności — od pierwszego do ostatniego. Spisanie postanowień potraktuj jak zawarcie umowy z samą sobą — skoro już masz coś na piśmie, staje się to wiarygodne i trudniejsze do zigiorowania. Lista powinna wisieć w widocznym miejscu: na ścianie w sypialni, na lodówce lub jako tapeta w telefonie.

Stwórz mapę marzeń

Dobrym pomysłem na to, by Twoje zamierzenia zawsze były dla Ciebie widoczne, jest zrobienie mapy marzeń (tzw. vision board). Wytnij z gazet zdjęcia krajów które zamierzasz odwiedzić, sylwetki modelek jako motywację do odchudzania, obrazy wymarzonego mieszkania czy samochodu. Taką mapę marzeń możesz opatrzyć swoimi komentarzami wraz z datą końcową realizacji każdego celu. Takie planowanie nie tylko jest przyjemne, ale sprawia także że myśli nie ulatują — masz przed sobą fizyczną reprezentację tego co chcesz osiągnąć.

Korzystaj z aplikacji do śledzenia postępów

Możesz też wykorzystać technologię: aplikacje mobilne pozwalają na codzienne odznaczanie wykonanych zadań, a wykresy postępów dają dodatkowy zastrzyk motywacji. Niektóre narzędzia oferują przypomnienia push, dzięki czemu nawet w napiętym dniu nie zapomnisz o swoim zamierzeniu.

Jak opracować plan działania?

Masz już przed sobą cele i daty ich realizacji — teraz pora na działanie. Aby Twoje zamierzenia doszły do skutku, powinnaś uwzględnić także możliwe przeszkody. Jeśli Twój plan nie będzie realistyczny, możesz zapomnieć o wytrwaniu w postanowieniach.

Podziel duży cel na małe kroki

Jeśli na przykład planujesz odchudzanie, zrób to mądrze. Efekt jo-jo którego zapewne tak bardzo się obawiasz jest możliwy jeśli będziesz chudła zbyt szybko — natomiast 2–3 kilogramy miesięcznie to optymalny wynik pozwalający na trwałą zmianę nawyków żywieniowych. Podobnie rzecz ma się z planowaniem kariery czy marzeniami o podróżowaniu — zamiast rezygować z pracy i od razu lecieć w nieznane, zacznij od zaoszczędzenia konkretnej kwoty miesięcznie i zaplanowania urlopu za pół roku.

Przewiduj przeszkody i miej plan awaryjny

Zastanów się w jaki sposób pokonasz powstałe przeszkody. Jeśli wiesz że w lutym masz intensywny projekt w pracy, nie planuj wtedy rozpoczęcia nowej diety ani kursu języka obcego — lepiej przesunąć te cele na marzec. Rzucanie się na głęboką wodę może się źle skończyć dla Twojej psychiki lub portfela.

Dobrze także mieć w razie niepowodzenia plan awaryjny — jeśli zamierzasz osiągnąć cel, każda droga jest do niego dobra. Nie udało Ci się wstać o 6:00 i pobiegać? Zrób intensywny trening wieczorem. Przeciwności powinny Cię umacniać w postanowieniach, a nie zrażać.

Monitoruj postępy i nagradzaj się

Podczas realizowania celów i postanowień przyjdzie Ci zmierzyć się z kwestią najważniejszą — silną wolą. Dotyczy to nie tylko osób które planują odchudzanie. Co więc możesz zrobić? Otóż pokonuj trudności, nie zrażaj się i nagradzaj się za chociażby drobny sukces. Takie zachowanie doda Ci motywacji i sprawi że nabierzesz optymizmu w spoglądaniu w przyszłość.

Nagrody nie muszą być materialne — możesz zaplanować wieczór z ulubioną książką, spotkanie ze znajomymi czy dzień wolny od obowiązków. Ważne by były proporcjonalne do osiągnięcia i nieniweczyły efektu pracy (np. celebrowanie zrzucenia 5 kg tortem czekoladowym nie ma sensu).

Znajdź wsparcie w otoczeniu

Podziel się swoimi celami z bliskimi — praktyczne wsparcie najbliższych często bywa nieocenione gdy motywacja słabnie. Możesz też dołączyć do grupy osób o podobnych zamierzeniach — wspólne dążenie do celu i wymiana doświadczeń potrafią być silnym bodźcem do wytrwania.